懷孕期間

產前運動有助減低生產時情緒及肌肉的緊張;增加產道肌肉於生產時的伸展功能,以便順利生產及舒緩因懷孕帶來的腰酸背痛。

會陰肌肉運動

1. 仰臥,雙手置於頭後,雙膝屈起。
2. 盡量使骨盤(會陰)肌肉收縮,維持一會,放鬆。動作重覆20次,每5次稍作休息。

腰腹運動

1. 雙膝而跪,雙手放於地上。垂下頭,收腹,使背部向上拱。
2. 放鬆後,保持背部、頭部成一直線。
3. 將頭盡量向上伸展,放鬆回復原來姿勢。