產後運動

產後運動可使懷孕期間鬆弛之肌肉回復結實,有助回復身段、預防產後痛及子宮脫垂問題。

1. 仰臥,雙膝屈起,置雙手於腰下。收腹,使腰部緊壓雙手;放鬆,使腰部隆起與手保持距離。
2. 雙腳伸直,左右腳交疊。
3. 雙腳伸直,腳尖朝向前,左右腳輪流伸展,伸展時保持雙腳貼地。
4. 仰臥,雙手平放地上,雙膝屈起,向左右兩邊運動。
5. 仰臥,雙手平放地上,左膝屈起,右腳提起使膝部成直角。右膝屈起,左腳重覆動作。